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3项简单力量训练 让新手跑者变得更强壮

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网易体育9月10日报道:

众所周知,可以提高跑者的表现,并在一定程度上避免受伤的风险,但当你真正决定开始力量训练时,你可能不清楚该从哪里入手。


近日,相关运动专家分享了他认为最重要的三项训练,如果你是一名力量训练的新手,不妨来学习一下。

这种力量训练法简单便捷,可以轻松融入你每周的例行训练,它没有花哨的步法且不需要采购任何设备。即便跑者无法前往健身房,也可以在客厅里进行,这对于那些希望将力量训练常态化的跑者来说是一个好方法,因为它不像其他力量训练计划那样复杂。

这项锻炼的第一个练习是跑步者弓步,进行这项练习可以增强跑者关键部位的整体力量,如股四头肌、臀大肌和小腿等。第二项为平衡性深蹲训练,进行这项练习可以解决单腿平衡和稳定性问题,因为跑者在行进过程中是每次一只脚着地,因此腿部平衡能力至关重要。第三项更为常见,即跳绳运动,它可以锻炼小腿的灵活性,改善脚踝的僵硬问题,并防止常见的跑步损伤,如胫骨夹板、小腿扭伤、足底筋膜炎及跟腱部位的疾病等。

同时,专家表示,刚开始进行力量训练的跑者需要每天从较少的次数开始,随着动作熟练度、身体力量的提升,逐渐加量。此外,待这几项训练成熟后,你可以扩展其他的训练项目加入到自身日常训练中,助力你变得更强壮。

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